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Estrategias inteligentes para mantenerse hidratado este invierno

Estrategias inteligentes para mantenerse hidratado este invierno


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No pierdas de vista tu botella de agua este invierno

iStock / Thinkstock

Es más fácil deshidratarse en los meses más fríos de lo que piensa.

El invierno es conocido por actividades divertidas como patinar sobre hielo en el parque, ir a las pistas o iniciar peleas de bolas de nieve; lo que no es genial es la piel seca, que pica y los labios agrietados que vienen con la temporada. Es posible que se esté untando una loción corporal o aplicando cantidades masivas de bálsamo labial para curar la piel agrietada, pero el verdadero culpable de esa sequedad podría ser la deshidratación invernal.

Estrategias inteligentes para mantenerse hidratado este invierno (presentación de diapositivas)

Según el USDA, muchas personas, especialmente los niños, se deshidratan en los meses de invierno porque no se dan cuenta de cuánta humedad están perdiendo. Estar activo al aire libre en el invierno, incluso si solo es caminar de un recado a otro, puede causar pérdida de líquido a través del sudor, especialmente cuando estamos cubiertos de muchas capas cálidas. Muchos ni siquiera se dan cuenta de lo deshidratados que están hasta que surge un problema grave.

"Como médico de hospital", dice el Dr. Ralph E. Holsworth, director de investigación clínica y científica de Agua Essentia y un médico del Southeast Colorado Hospital, "He visto a demasiadas personas sucumbir a los problemas de salud relacionados con la deshidratación que surgen de los viajes de esquí a gran altura para viajar o simplemente olvidarse de beber agua porque hace frío afuera. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a garantizar tener buena salud durante todo el invierno, reducir la piel seca e incluso ayudarlo a eliminar las toxinas de su cuerpo para reducir las posibilidades de contraer un resfriado o gripe invernal ".

Durante el invierno, asegúrese de beber, y no nos referimos a esas bebidas azucaradas y con cafeína como el ponche de huevo con leche y el chocolate caliente, que contienen muchas calorías y pueden obstaculizar seriamente la hidratación. Si la idea de un gran vaso de agua helada se vuelve poco atractiva durante los meses de clima frío, busque formas de tomar un poco de H2O en su rutina habitual. Para comenzar, hemos compilado una lista de algunas de las mejores (y más furtivas) formas de engañarse para beber y retener más agua durante los meses de invierno. Siga estos consejos y se repondrá en poco tiempo.


8 formas inteligentes de mantenerse activo este invierno

-> Aquí en Ohio, tenemos la suerte de tener cuatro temporadas. (Está bien, parece más afortunado en algunos meses que en otros). La mayor parte del año, el clima se presta para un agradable paseo o correr por el vecindario, un paseo por el carril bici o una caminata por una de las redes favoritas de senderos. Pero luego está ese espacio de tiempo, típicamente entre Navidad y Pascua, cuando el frío, la nieve y el hielo amenazan con detener nuestras bien intencionadas resoluciones.

Si también vive en un lugar donde Old Man Winter hace una aparición anual, probablemente haya notado que su motivación para moverse tiende a caer en picado junto con las temperaturas. Cuando el clima afuera es espantoso, el fuego (y el sofá, Netflix y el chocolate caliente ...) parece cada vez más delicioso, especialmente cuando se compara con abrigarse y caminar en la acera nevada (o encender el auto frío y conducir hasta el gimnasio).

Pero eso no significa que debas poner tus metas en hielo e hibernar hasta el primer deshielo. Hacer ejercicio en invierno no solo lo mantiene encaminado hacia sus objetivos de acondicionamiento físico, sino que también puede ayudar a estimular el sistema inmunológico durante la temporada de resfriados y gripe. Con algunas estrategias inteligentes y creatividad, puede mantenerse activo durante todo el invierno y comenzar la primavera sintiéndose más fuerte que nunca.


Recetas para su deshidratador

1. Yogur

Ya mencioné esto, pero me sorprendió mucho cuando descubrí que en realidad se podía crear yogur casero en su deshidratador de alimentos.

Si eso suena complicado, se sentirá aliviado al saber que hay muchos detalles e imágenes que lo ayudarán en el proceso.

2. Pimientos dulces deshidratados

¿Obtienes una gran cosecha de pimientos dulces cada año? Si es así, le alegrará saber que puede usar su deshidratador para ayudarlo a procesarlos.

Pero lo mejor es que solo tienes que limpiar, picar y luego colocar en el deshidratador. Es un proceso simple que le dará a su cosecha un uso completamente nuevo.

3. Apio deshidratado

¿Usas apio en tus sopas cada invierno? ¿No sería genial si pudieras deshidratar un montón y echarlo en tu sopa según sea necesario?

Bueno, gracias a esta receta, puedes hacer precisamente eso. Simplemente lavas, cortas y deshidratas. Luego, agregue un poco cuando esté listo para usarlo.

4. Queso deshidratante

¿Es usted un preparador o alguien a quien le gusta tener mucha comida a mano en caso de una emergencia de algún tipo?

Bueno, si es así, te alegrará saber que en realidad puedes deshidratar el queso y almacenarlo durante más tiempo.

5. Pan deshidratado

Puede decidir que desea usar su deshidratador para hacer deliciosos artículos como pan rallado, o podría deshidratar el pastel de Angel Food para disfrutarlo en un viaje de mochilero.

Entonces, si alguna de estas sugerencias le parece algo que le gustaría probar, definitivamente querrá consultar sus tutoriales. También comparten cómo se puede deshidratar el pan de pita.

6. Galletas crudas

Si sigue una dieta de alimentos crudos, le encantará esta receta que ayuda a recrear una versión cruda de una galleta. Básicamente, pones tomates secos, nueces, lino molido, orégano y algunas otras especias en un procesador de alimentos.

Cuando los ingredientes estén bien mezclados, colócalos en la hoja deshidratadora hasta que estén secos y crujientes.

7. Mantequilla deshidratada

Tengo algunos amigos a los que les gusta estar preparados en caso de una emergencia. Descubrieron a través de sus propios experimentos que se puede conservar la mantequilla enlatándola.

Bueno, si no quiere lidiar con el envasado de mantequilla para su conservación, puede seguir esta receta y deshidratarla para tenerla a mano cuando la necesite.

8. Arándanos deshidratados

Los arándanos secos son algunos de mis frutos secos favoritos. Me encanta la forma en que saben por sí mismos o cuando se ponen en una deliciosa mezcla de frutos secos.

Entonces, si también te gustan los arándanos deshidratados, te alegrará saber que hay un tutorial detallado y una receta para crear los tuyos en casa.

9. Cerezas deshidratadas

Solo mencioné lo mucho que amo los arándanos secos. Sin embargo, debo decirte que las cerezas secas son mi fruto seco favorito de todos los tiempos.

Entonces, si también te encantan las cerezas secas porque son deliciosas solas o mezcladas con una mezcla de frutos secos con un poco de chocolate amargo, definitivamente querrás ver esta receta.

10. Cuero enrollado de chocolate y fruta de plátano

Sabes, creo que todos sabemos que puedes hacer unos cueros de frutas bastante deliciosos en un deshidratador. Son deliciosos y saludables también.

Pero cuando me di cuenta de que se podía hacer un cuero de frutas con chocolate en un deshidratador, bueno, básicamente me cautivó. Si también te gustan los cueros de chocolate con frutas, entonces querrás ver esta receta.

11. Cuero de fruta en crema

¿Creerías que no soy un gran fanático de las naranjas, pero me encanta cualquier cosa con sabor a crema? Es verdad. Por eso estaba tan emocionado de encontrar esta receta.

Básicamente, toman puré de manzana, yogur y concentrado de jugo de naranja congelado y hacen una delicia absolutamente deliciosa.

12. Cebollas verdes deshidratadas

¿Te gusta poner cebollas verdes en tu sopa? Si es así, te alegrará saber que puedes cultivar un montón y luego conservar tu cosecha.

Luego, puede deshidratarlos, almacenarlos con bastante facilidad y usarlos durante todo el invierno para dar sabor a sus platos de sopa y pasta.

13. Aros de cebolla cruda picantes

Esta receta parece realmente deliciosa independientemente del plan de dieta que esté siguiendo. Cubrirás los aros de cebolla con deliciosos condimentos.

Luego, deshidratarás los aros de cebolla hasta que estén crujientes y crujientes. Finalmente, puedes disfrutar de deliciosos aros de cebolla que nunca tuvieron que freírse.

14. Remojar y deshidratar nueces

Es posible que nunca hayas pensado en deshidratar nueces, pero ¿qué pasa si tienes varios árboles de nueces en tu propiedad?

Entonces necesitará una forma de almacenarlos para un uso a largo plazo. Si tienes un deshidratador, puedes hacerlo gracias a esta receta.

15. Papas fritas deshidratadas

¿Te encantan las papas fritas, pero no te encantan todas las frituras y la untuosidad de las papas fritas normales?

Bueno, entonces te alegrará saber que hay una receta en la que puedes crear papas fritas crujientes y deshidratadas para una opción mucho más saludable.

16. Chips de maíz crudo

Si sigue una dieta cruda, a menudo tiene que ser creativo cuando se trata de comer algunos de sus favoritos.

Por ejemplo, me encantan las patatas fritas y la salsa. Entonces, si estuviera en una dieta cruda, entonces esta receta de chips de maíz crudo sería una que definitivamente querría probar por mí mismo.

17. Chips de plátano con mantequilla de maní

Es algo común deshidratar los chips de plátano para que pueda disfrutarlos en cosas como cereales o mezclas de frutos secos. Pero esta receta definitivamente lo mejora un poco.

Básicamente, cortas rodajas de plátano, pones mantequilla de maní encima en un recipiente con tapa, luego las mezclas muy bien para que queden cubiertas antes de ponerlas en el deshidratador.

18. Caramelo de ruibarbo

¿Cultivas tu propio ruibarbo pero te resulta difícil encontrar suficientes cosas para hacer con él? Si es así, querrá sintonizar esta receta.

Así que simplemente crea un jarabe simple y cubre el ruibarbo en él. Luego colóquelo en el deshidratador hasta que esté listo. A partir de ahí, tendrá un bocadillo dulce y saludable.

19. Huevos deshidratados

Si eres alguien a quien le preocupa almacenar comida para cualquier ocasión, entonces te interesará saber que en realidad puedes deshidratar huevos.

O si simplemente está lleno de huevos, le alegrará saber que siguiendo esta receta puede deshidratarlos para usarlos más adelante.

20. Frambuesas deshidratadas

Tenemos muchos arbustos de frambuesa alrededor de nuestra propiedad. A veces puede resultar abrumador saber qué hacer con todos ellos.

Así que me sentí aliviado cuando vi esta receta para deshidratarlos. De esa manera, aún se pueden usar pero almacenar mucho más fácilmente sin ocupar frascos de conservas o espacio en el congelador.

21. Hongos deshidratados

Esta receta me emociona mucho. A mi hijo mayor y a mi hermana mayor les encantan los champiñones y los estoy enlatando constantemente.

Pero ahora sé que puedo deshidratarlos para poder incorporarlos a recetas sin ocupar tarros de conservas.

22. Vegetales congelados deshidratados

Hay mucha gente hoy en día que se está preparando para el desastre. Parece que cada vez que enciendes las noticias sucede algo aterrador, por lo que sienten la necesidad de estar lo más preparados posible.

Bueno, si te gustaría estar preparado pero no quieres cultivar todos tus alimentos, te alegrará saber que esta receta te muestra cómo tomar vegetales congelados y deshidratarlos para usarlos más adelante.

23. Pimientos jalapeños deshidratados

Si eres fanático de la comida picante, entonces te va a encantar esta receta. Puede comprar chiles jalapeños o utilizar su propia cosecha.

Luego, prepara los pimientos como lo haría normalmente. Sin embargo, cuando estén rebanados, los colocará en el deshidratador hasta que estén crujientes.

24. Ajo deshidratado

Si cultiva su propio ajo, es bueno saber qué hacer con él. Puede conservarlo de muchas formas diferentes, pero deshidratarlo parece ser bastante fácil.

Entonces, esta receta no solo le mostrará cómo deshidratarlo, sino que también le mostrará cómo convertir el ajo deshidratado en ajo en polvo.

25. Chips de naranja crujientes

Si te gustan las naranjas, te alegrará saber que ahora puedes deshidratarlas para disfrutarlas durante todo el año.

Por lo tanto, solo tendrá que cortar las naranjas en rodajas y colocarlas en el deshidratador hasta que estén crujientes y listas para su disfrute.

26. Chips de kiwi

A mucha gente le encantan los chips de frutas. Es una forma sana y deliciosa de disfrutar de un refrigerio. Pero, ¿por qué deberías quedarte con los chips de plátano básicos?

Bueno, no deberías. Si te encantan los kiwis, te alegrará saber que esta receta también te muestra cómo convertirlos en chips.

27. Chips de rábano

Amo esta receta. A mi esposo le gusta mucho cultivar verduras abundantes durante los meses fríos para que podamos tener productos frescos.

Bueno, los rábanos son una de esas verduras, y honestamente me cuesta saber qué hacer con todas ellas. Gracias a esta receta, ahora tengo una nueva y sabrosa opción.

28. Chips de remolacha

La remolacha es otra de esas verduras de clima frío de las que a menudo tienes una gran cantidad y te preguntas: "¿Qué demonios hago con todo esto?"

Bueno, ahora puedes hacer chips de remolacha. Son una opción de refrigerio saludable que no requiere mucho para hacer.

29. Chips de calabacín con ajo y parmesano

¿Está buscando un chip nuevo y saludable? ¿Por qué no considerar ir con una receta que pueda hacer usted mismo?

Bueno, si eso suena como un plan de juego, entonces considere hacer estas chips de calabacín con queso y ajo. ¡Suenan deliciosos!

30. Chips de melón saludables

¿Cultivas muchos melones cada verano? Incluso si no lo hace, generalmente puede encontrarlos bastante baratos cuando están en temporada.

Bueno, de cualquier manera, te alegrará saber que puedes convertir un delicioso melón en un maravilloso chip afrutado.

31. Chips de pepperoni

Si está siguiendo la dieta baja en carbohidratos, definitivamente querrá prestar atención a esta receta porque podría ser su nueva versión de un chip.

Básicamente, simplemente ponga pepperonis en un deshidratador y déjelo secar. Entonces puedes comerlos como un refrigerio lleno de proteínas.

32. Chips de zanahoria

En caso de que no te hayas dado cuenta, puedes convertir cualquier cosa en un chip. Sin mencionar que también pueden ser una alternativa más saludable a los chips regulares.

Entonces, ya sea que cultive zanahorias o simplemente las compre a un precio muy bajo, gracias a esta receta ahora tiene una opción de chips saludable y económica.

33. Arándanos deshidratados

Estamos invadidos por arbustos de arándanos en nuestra propiedad. Este es un buen problema, pero aún debe ser creativo sobre cómo preservarlos todos.

Afortunadamente, esta receta le muestra cómo puede conservar los arándanos deshidratándolos. Esta es una gran opción para fines de almacenamiento y refrigerios también.

34. Trozos de piña deshidratados

Si eres de los que adoran las golosinas superdulces, te alegrará saber que esta receta entra en esa categoría.

Pero aún mejor, también cae en la categoría de saludable. Solo tendrás que cortar la piña en trozos y dejar que el deshidratador haga su trabajo.

35. Malvaviscos deshidratados

¿Alguna vez te has preguntado cómo los cereales azucarados crean esos deliciosos trozos de malvavisco? ¿Alguna vez has querido recrear eso en tus propios cereales caseros?

Bueno, ahora puedes. Solo necesitas conseguir pequeños malvaviscos y deshidratarlos. Esta receta le dará todos los detalles.

36. Mangos deshidratados

Puede hacer un millón de variedades diferentes de mezcla de frutos secos, especialmente cuando sabe cómo deshidratar diferentes tipos de frutas.

Bueno, si sigues esta receta ahora podrás deshidratar mangos para disfrutarlos en tu mezcla de frutos secos y como snack.

37. Chips de manzana acaramelada

Esta es otra gran receta para un dulce más saludable. Corta las manzanas verdes en rodajas y luego las cubre ligeramente con caramelo.

A partir de ahí, póngalos en su deshidratador hasta que estén crujientes y listos para disfrutar. Este es un gran bocadillo que es fácil de hacer y también puede ser portátil.

38. Twizzlers deshidratados de fresa roja

Esta receta requiere cosas como pasta de dátiles y jugo de remolacha. Estos pueden sonar diferentes, pero terminan creando una pequeña pasta que puedes exprimir con una manga pastelera.

Luego, simplemente deshidrata la mezcla hasta que esté masticable y lista para disfrutar. Ahora tienes una receta para un dulce dulce saludable.

39. Cuero de calabaza

A mis hijos les encanta la calabaza. Esta receta afirma que el cuero de calabaza sabe a un trozo portátil de pastel de calabaza.

Entonces, si desea tener un refrigerio saludable que sepa a un pastel portátil, entonces querrá revisar esta receta.

40. Cáscaras de limón secas

Si eres como yo, entonces estás constantemente buscando formas de reutilizar algo en lugar de simplemente tirarlo.

Pues esta receta te ayudará a reutilizar cáscaras de limón. Si usa limones para una receta, le alegrará saber que no tiene que tirar esas cáscaras. En su lugar, deshidratarlos. Sería genial para hacer estallar su té.

41. Cebollas deshidratadas

Seré honesto, cocinamos mucho con cebollas en nuestra casa. Por mucho que disfruto cocinar con ellos, odio cortarlos.

Por eso me encanta esta idea. Puedes cortar un manojo de cebollas a la vez y luego deshidratarlas para que puedas agregarlas en cualquier receta sin tener que picarlas por completo.

42. Gotas de yogur

¿Alguna vez ha visto esas pequeñas gotas de yogur que puede comprar cómodamente en la tienda por un precio bastante costoso?

Bueno, ya no tienes que pagar ese precio. En su lugar, puede seguir esta receta y crearlas usted mismo.

43. Chips de judías verdes

Estos chips son otra opción saludable para ti. La receta sazona un poco las judías verdes para empezar.

Luego las tiran al deshidratador y las dejan absorber una tonelada de sabor. No terminan siendo bonitos, pero seguro que saben bien.

44. Chips de col rizada

Creo que la col rizada fue el chip vegetal original que hizo que todos se volvieran locos. Si te enamoraste de los chips de verduras a través de la col rizada, definitivamente querrás probar esta receta.

Básicamente, solo limpias la col rizada y la arrojas al deshidratador. A partir de ahí, puede disfrutarlos y obtener muchos nutrientes mientras lo hace.

45. Chips de tomate crujientes con parmesano

Estos chips de verduras se ven absolutamente maravillosos. Seca los tomates que ha cortado en trozos redondos.

Luego se espolvorea con queso y hierbas frescas para agregarles un poco más de sabor. Parece que podrían convertirse en un favorito fácil.

46. ​​Palomitas picantes de coliflor de búfalo

Comenzará esta receta limpiando su coliflor, cortándola en trozos de tamaño proporcional y luego sazonando.

A partir de ahí, permitirás que se deshidrate en tu deshidratador hasta que esté crujiente y esté listo para el consumo. ¡Se ven deliciosos!

47. Tomates deshidratados secados al sol

Cuando vea el término "tomates secados al sol" en un menú o en una receta, entonces sabrá que el plato debe ser bastante delicioso porque toma tiempo.

Bueno, eso es hasta que alguien creó esta receta. Ahora puede crear tomates secados al sol en un abrir y cerrar de ojos con su deshidratador.

Así que ahora tiene más de 40 recetas diferentes que se pueden preparar fácilmente en su deshidratador. ¿Quién diría que era un pequeño aparato de cocina tan útil?

Pero ahora me gustaría saber de ti. ¿Qué te gusta hacer en tu deshidratador? ¿Hay algo que recomiendas NO hacer en tu deshidratador?

Nos encanta saber de usted, así que déjenos sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación.


2. Hidrátese al despertar y antes de las comidas

Si coloca una botella de agua frente a usted, es fácil perderse en las tareas del día y olvidarse de tomar sorbos, pero es importante priorizar la hidratación por la mañana, el día y la noche. “Trate de tomar unos dos vasos de agua a primera hora de la mañana y luego un vaso de agua antes de cada comida y refrigerio”, dice Moskovitz. El maridaje de alimentos y agua tiene un doble beneficio: “Beber H2O también te ayuda a reducir la velocidad durante las comidas. Si comienza una comida con el estómago muy vacío, es fácil comer mucho más rápido y olvidarse de masticar bien, lo que afecta la forma en que se digieren los alimentos ", dice ella.

Además, también puede ayudarlo a comer menos. En una revisión de 11 estudios y dos revisiones adicionales publicados en agosto de 2013 en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de agua ayudó a las personas que hacen dieta a perder peso, pero el hábito no ayudó a reducir el peso en aquellos que no buscaban perder peso. Beber más H2O puede ayudar a las personas que hacen dieta porque puede suprimir el hambre, lo que ayuda a las personas a comer menos en esa comida. No obstante, los investigadores enfatizan que los hallazgos solo sugieren un vínculo entre la hidratación y la pérdida de peso. Para demostrar que ningún otro factor fue el responsable de la pérdida de peso, se necesitan más estudios. “La evidencia de esta asociación todavía es baja, principalmente debido a la falta de estudios de buena calidad”, escriben.


Estos 5 dispositivos de agua inteligentes te ayudarán a mantenerte hidratado este verano

Los desafios:

Nuestros diferentes métodos tienen sus pros y sus contras. El activador de actividad de Nick no siempre funcionó para él. Le costaba recordar beber en determinados momentos, por lo que se obligaba a beber más agua más tarde.

Geraldine encontró las alarmas incómodas y molestas. Le costaba mantener el consumo de agua en el trabajo; le surgieron proyectos inesperados y se encontró sin una botella de agua. Y por extraño que parezca, algunos días, mientras bebía más agua, a veces sentía sed, por lo que la hacía beber aún más agua. Ella no está segura de por qué.

Para mí, tener mi botella de agua conmigo en todo momento fue una de las partes más difíciles de este desafío. Me resultó más fácil beber agua cuando la botella estaba literalmente frente a mí, en mi escritorio. Cuando estaba fuera de casa, era un poco más difícil para mí llevar mi botella de agua a todas partes.

En general, todos sentimos que beber más agua mejoraba nuestra piel después de dos semanas.

Geraldine dijo que su vaso de agua matutino la despertó y la hizo sentir tan fresca "fue increíble". Tanto ella como Nick se sintieron más llenos por toda el agua, lo que les ayudó a reducir los bocadillos entre comidas.

Personalmente, descubrí que dos litros de agua no suponían una gran diferencia para mí. Hacia el final del desafío, traté de beber cuatro litros de agua al día, que es cuando realmente comencé a ver la diferencia.

Desafío previo al agua, siempre que el reloj marcaba las 2 de la tarde, me dolía la cabeza. La depresión de la tarde y la abstinencia de cafeína fueron ciertamente reales para mí. Beber más agua durante el día ayudó a que mis tardes fueran mucho más agradables y sin dolores de cabeza, lo que me hizo más productivo.

No me di cuenta de que no estaba bebiendo suficiente agua hasta este desafío. Poder hacer un seguimiento de la cantidad de agua que estoy bebiendo y evaluar cómo me siento en función de eso me ha ayudado a darme cuenta de que mi cuerpo necesita más agua de la que esperaba y que mis dolores de cabeza por la tarde no se deben al estrés ni a un café (o tres ) demasiados, pero en realidad fueron por deshidratación.

Después de dos semanas de este desafío, sigo usando H2O Pal. A pesar de lo mucho que me gustó esta botella de agua, cuesta 99 dólares y no mantiene el agua fría durante todo el día, como mi querida botella S'well. El fondo de la botella, donde está el rastreador, tampoco era el más seguro: se cayó varias veces.

Aun así, a Geraldine le gustaron tanto los efectos del agua, y le disgustaron tanto las alarmas, que también está pensando en hacerse una.

Siendo un ávido fanático de Apple Watch, me encanta la conectividad de los rastreadores de salud y descubrí que usar una botella de agua inteligente era fácil. Tener una meta que alcanzar, ya sean pasos o vasos de agua, se ha convertido en parte de mi día y me gusta monitorear mi progreso.


Sí, puedes comer agua. Las frutas y verduras cuentan para alcanzar sus objetivos de hidratación, especialmente si se apega a productos con alto contenido de agua, como sandía, pepinos, melón, toronja, uvas, calabacín o tomates. Coma estos alimentos como bocadillos o cargue sus recetas de almuerzo o cena.

¡Estas golosinas heladas no son solo para niños! Comer una paleta puede ser una forma refrescante de hidratar más tu día, y son un regalo perfecto para ayudarte a refrescarte después de una carrera larga o una sesión de gimnasio. Dale un toque saludable a estos haciendo tus propias paletas heladas en casa.


Cómo establecer metas INTELIGENTES

Cuando decida establecer una meta para usted, considere seguir los pasos INTELIGENTES para ayudarlo a lograr sus objetivos:

  1. Haga su objetivo específico.
  2. Haz que tu objetivo sea mensurable.
  3. Haz que tu objetivo sea alcanzable.
  4. Asegúrate de que sea relevante.
  5. Crea un horario con límite de tiempo.

1. Haga su objetivo específico.

El primer paso para crear un objetivo alcanzable es ser específico en cómo lo describe. Considérelo en términos cuantificables y determine qué acciones necesita para llegar allí. Los ejemplos siguientes muestran cómo puede ajustar un objetivo amplio en una meta SMART específica.

Ejemplo de objetivo antes de los criterios & # x201Cspecific & # x201D: & # x201CI quiere mejorar escribiendo. & # x201D

Ejemplo de objetivo después de los criterios & # x201Cspecific & # x201D: & # x201CI quiero aumentar mi velocidad de escritura. & # x201D

Este objetivo de ejemplo toma una declaración amplia que podría presentar diferentes enfoques y acciones, como aprender las técnicas de mecanografía adecuadas o no tener que mirar el teclado mientras se escribe, y lo hace más específico al evaluar qué aspecto de la mecanografía se puede establecer como objetivo. Este ejemplo se puede evaluar más a fondo para comprobar que se ajusta a los criterios restantes de un objetivo SMART.

2.Haz que tu objetivo sea medible

Después de establecer su objetivo específico, es hora de evaluar cómo tomará medidas para medirlo. Este paso en el proceso SMART le pide que aplique métodos para medir su progreso hacia el logro de su objetivo. Ser mensurable también toma en cuenta las acciones que implementaría para ayudarlo a avanzar hacia su objetivo. Por ejemplo, esto puede tomar la forma de realizar un seguimiento del tiempo que le toma completar una acción o alcanzar un hito. El siguiente ejemplo muestra la evolución de un objetivo amplio en uno específico y medible.

Ejemplo de objetivo antes de los criterios & # x201Cmeasurable & # x201D: & # x201CI aumentará mi velocidad de escritura. & # x201D

Objetivo de ejemplo después de los criterios & # x201Cmeasurable & # x201D: & # x201CI quisiera aumentar mi velocidad de escritura de 50 palabras por minuto a 65 palabras por minuto, y puedo medir mi progreso tomando pruebas cronometradas que muestran el aumento en mi velocidad de escritura. & # x201D

3.Haz que tu objetivo sea alcanzable

Después de escribir una meta específica y evaluar cómo la medirá, considere si su objetivo establecido es alcanzable. Tener en cuenta cuánto tiempo llevará, los posibles obstáculos y los métodos de medición lo ayudarán a determinar las probabilidades realistas de lograr su objetivo establecido. Cuanto más realista y alcanzable sea el objetivo, más probabilidades tendrá de seguir trabajando para lograrlo. Considere los siguientes ejemplos que ilustran un efecto & # x201Cbefore & # x201D y & # x201Cafter & # x201D al aplicar los criterios & # x201Cachievable & # x201D a su objetivo.

Ejemplo de objetivo antes de los criterios & # x201Cachievable & # x201D: & # x201CI aumentará mi velocidad de escritura de 50 palabras por minuto a 100 palabras por minuto. & # x201D

Ejemplo de objetivo después de los criterios & # x201Cachievable & # x201D: & # x201CI quisiera aumentar mi velocidad de escritura de 50 palabras por minuto a 65 palabras por minuto, y puedo lograr este objetivo haciendo pequeños aumentos en mi velocidad de escritura cada semana. & # x201D

Este aspecto de la estrategia SMART también se relaciona con que su objetivo sea medible. Con una meta medible específica, es más probable que sea alcanzable porque puede permitirle ver exactamente cómo logrará su progreso mientras trabaja hacia la meta. Si bien el objetivo de ejemplo de alcanzar las 100 palabras por minuto podría lograrse, cuando se relaciona con el resto de los criterios SMART, podría ser que este objetivo no se pueda lograr en el período de tiempo programado o que requiera más recursos para obtenerlo. allí.

4.Asegúrate de que sea relevante

Cuando un objetivo es relevante, se relaciona directamente con una habilidad o estrategia de desarrollo profesional que desea mejorar. Por ejemplo, si desea recibir una calificación alta en la próxima evaluación de su empleado, tendría sentido establecer una meta que lo ayude a mejorar sus habilidades y su flujo de trabajo para avanzar hacia esa meta. Además, cualquier hito que establezca o acciones que realice para lograr su objetivo debería influir directamente en su progreso. Los ejemplos siguientes muestran cómo se aplica el rasgo & # x201Crelevant & # x201D.

Ejemplo de objetivo antes de los criterios & # x201Crelevant & # x201D: & # x201CI quisiera aumentar mi velocidad de escritura, por lo que reservaré 15 minutos todos los días para organizar mi espacio de trabajo. & # x201D

Ejemplo de objetivo después de los criterios & # x201Crelevant & # x201D: & # x201CI quisiera aumentar mi velocidad de escritura de 50 palabras por minuto a 65 palabras por minuto, así que reservaré 15 minutos todos los días para practicar mi mecanografía y realizar pruebas de velocidad cronometradas. & # x201D

Este ejemplo destaca una acción relevante que se puede tomar para ayudar a avanzar hacia el logro de la meta. Su objetivo y las acciones mensurables deben estar todas relacionadas de manera coherente.

5. Cree un cronograma de duración determinada

De duración determinada se refiere a la línea de tiempo que estableció para trabajar hacia sus objetivos, así como el tiempo que le llevará cumplir los hitos y lograr sus resultados finales. Considere si su objetivo es un objetivo a corto o largo plazo. A partir de ahí, puede determinar un cronograma y establecer un cronograma para cumplir con los plazos y alcanzar su objetivo. Su cronograma también debe ser realista y brindarle muchas oportunidades para hacer ajustes a su objetivo con respecto a su relevancia, especificidad y alcanzabilidad. Considere el paso final del proceso SMART en el siguiente ejemplo.

Ejemplo de objetivo antes de los criterios & # x201Ctime-bound & # x201D: & # x201CI aumentará mi velocidad de escritura de 50 palabras por minuto a 65 palabras por minuto al reservar 15 minutos todos los días para practicar la escritura rápida y realizar pruebas cronometradas. & # x201D

Ejemplo de objetivo después de los criterios & # x201Ctime-bound & # x201D: & # x201CI aumentará mi velocidad de escritura de 50 palabras por minuto a 65 palabras por minuto en tres meses. Dedicaré 15 minutos cada día para practicar a gran velocidad y realizaré exámenes cronometrados semanalmente para medir mi progreso. & # X201D

Esta meta ahora se ajusta a todos los criterios de una meta INTELIGENTE porque muestra cuán específico es el objetivo, describe una forma de medir el progreso, es alcanzable y relevante para el desarrollo de habilidades deseadas y establece un cronograma para cada hito y la consecución general de la meta. .


Ingredientes

Elija orgánico cuando pueda. Lave los productos y enjuague las hierbas para eliminar productos químicos, pesticidas y otros residuos.

Use agua filtrada fría o a temperatura ambiente. El agua caliente hace que las frutas y verduras se deshagan más rápido y puede comprometer los nutrientes que usted y apostasen tratando de sacar de los ingredientes.

Está bien que sea sencillo, cualquier vaso o jarra que ya tenga funcionará. Si desea llevar agua infundida con usted, es posible que le guste esta botella de agua infundida especialmente diseñada para que pueda beber mientras viaja.


8 consejos para mantenerse saludable durante la temporada de invierno

Ah, invierno. Acurrucándose junto a la chimenea. Beber chocolate caliente relajante. Riendo con amigos y familiares sobre su película favorita. Ver caer los copos de nieve mientras cocina sus comidas reconfortantes favoritas. Incluso la idea del invierno puede calentar tu corazón y traer música a tus oídos.

Sin embargo, el último sonido que desea escuchar es ¡ah-choo! Mantenerse saludable durante la temporada de invierno es el primer paso para garantizar que pueda disfrutar de todo lo que el invierno tiene para ofrecer.

1. Lávese las manos con frecuencia.
Por suerte para nosotros, el método más conocido para mantenerse saludable durante la temporada de invierno sigue siendo una de las mejores: lavarse las manos con agua y jabón. According to the Centers for Disease Control and Prevention, germs can get on your hands from a variety of sources. Washing them often will rid your hands of the germs and help you protect yourself from respiratory infections and viruses.

2. Sanitize your surroundings.
In addition to washing your hands, if you know people around you are under the weather, wiping down surfaces will help kill the germs.

3. Bundle up.
Staying healthy during the winter season is about more than avoiding a cold or flu. It’s also about protecting your body. When you’re outdoors, be sure to bundle up. Wear a coat, put on a hat, pull on those boots, and use a scarf to protect your face. Although they are often taken for granted, those gloves are extremely important when it comes to protecting your fingers from frostbite, and they hold in heat in general to keep your body warmer.

4. Get a flu shot.
Flu season seems to come around every day. Flu strains are constantly adapting to medical safeguards, so getting vaccinated with the proper flu vaccine can greatly increase a senior’s ability to fight off or recover from the flu. Safeguarding against the flu is especially important for those who have recently been hospitalized or are on medications that weaken the body’s immune system.

5. Stay active.
Staying active will help promote bone and muscle health, control weight, and improve sleep patterns, leading to an overall healthier lifestyle throughout the year. And the stronger you are in general, the stronger your body will be to fight off illnesses – or recover in case you get sick despite your best efforts to avoid it.

6. Make time for downtime.
Although it sounds like they are contradictory, making time for downtime is just as important as staying active. Your body (and mind, by the way) needs time to regroup through relaxation and the appropriate amount of sleep. Lack of sleep alone can make you feel sick, as many of us know firsthand. So help your body protect itself by giving it a break. It can only do so much for you.

7. Eat healthy.
A healthy diet strengthens the immune system, helping the body resist viruses or infection. Your body needs antioxidants and vitamins to stay healthy. According to the Daily Burn website, some of the foods and spices that provide your body with what it needs to fight off illnesses are garlic, sweet potatoes, turmeric, dark leafy greens, and, as you may have guessed, chicken soup.

8. See your doctor.
Because every senior is different, talk with your doctor about how you, specifically, can stay healthy during the winter season. Taking extra precautions to protect yourself from illnesses is the best way to ensure that you can enjoy all the things you look forward to doing during the season.


4 Tips to Dodge Dehydration This Winter

When we&aposre doing intervals in the heat and humidity of mid-August, you can bet our water bottles are never far from our sides. But in the winter, we&aposre more worried about warming up than cooling down. As a result, our H2O intake often falls by the wayside.

That&aposs a major mistake, though, because water helps rev your metabolism, protect your heart, and improve your focus-and even mild dehydration can seriously hamper your energy and mood. (Learn more about Your Brain On: Dehydration.)

But even though we all grew up hearing the old "eight glasses of water a day rule" over and over, experts now say that the actual amount you need varies depending on body type, activity level, and more-which makes knowing how much water you should drink a day even more confusing. So we asked Carly Day, M.D., orthopaedic surgeon and member of the American Medical Society for Sports medicine, how to be sure you stay hydrated all winter long.

Not Sweating? Keep Sipping

Just because you&aposre not a sweaty mess doesn&apost mean you&aposre not losing water. It also seeps out when you breath, and when you&aposre sucking in cold, dry air on a winter run you lose even more H2O via respiration than you typically would, says Day. What&aposs more, she adds, research shows that you feel 40 percent less thirsty in the cold than when you&aposre warm-so you can&apost count on body cues to tell you when to drink. Set your watch or phone alarm to ding every 15 to 30 minutes, and evaluate your thirst levels if you&aposre even a little parched, knock back a couple ounces. And keep an eye out for these 3 Signs You&aposre Dehydrated During a Workout.

Think Beyond the Bottle

When you think hydration, you think liquid-sports drinks, coconut water, and, of course, plain old H2O. But that&aposs missing out on a major hydrator: your diet. "Food counts for 20 to 30 percent of our water intake, and eating helps stimulate your thirst response," explains Day. In addition to guzzling aqua, eat water-rich fruits and vegetables like grapefruit, pineapple, or eggplant.

Peek at your Pee

You&aposve probably heard that clear to light yellow urine is a sign that you&aposre drinking enough. True, confirms Day, but to get the most accurate indicator of how hydrated you are, take a look at your first pee of the day. After eight hours without water, it&aposll likely be a bit yellower than ideal-but if it&aposs veering into amber territory, up your intake throughout the day. (Decode 6 other Things Your Pee is Trying to Tell You.)

Don&apost Overdo It

Yes, it is possible to overdose on water, resulting in a condition called water intoxication that can trigger headaches, confusion, drowsiness, and in extreme cases, even death. Endurance athletes are at increased risk: In 2002, 13 percent of Boston marathon finishers had hyponatremia, or low sodium concentration in the blood caused by over-hydration (from water and sports drinks alike). If you&aposre at your limit, don&apost force down more water, and if you start feeling bloated or heavy stop exercising and get to a doctor stat. (We Asked the Diet Doctor: Do I Drink Too Much Water?)


Is the secret to glowing skin, more energy and better health . water?

We all know the old recommendation to drink eight glasses a day. But since the science on that is mixed, we wondered if we could actually feel and see a difference if we were properly hydrated.

To find out if water was the magical answer to all of our skin, sleep and mid-day slump dilemmas, two of my co-workers and I tried out three different methods to help us drink more water throughout the day for two weeks straight.

We spoke to Dr. Joshua Zeichner, a board-certified dermatologist with the American Academy of Dermatology, who gave us the standard eight glasses as a benchmark. Depending on lifestyle, weight, age, activity, medical conditions and other factors, the amount of water that each person needs will vary, but eight glasses a day should be the absolute minimum.

So we decided to set our goals at 3 liters per day for men (12 cups) and 2 liters (8 cups) for women.

Nick’s challenge was to drink water every time he went to a new place. Go to the gym? Drink. Get to a meeting? Drink.

Gereldine’s method was to set an alarm on her phone every two hours, reminding her to drink water.

I tried out the smart wattle bottle method, H20 pal, which tracked how much water I was drinking throughout the day and reminded me to drink more.


Ver el vídeo: UNIVIM -TV - ESTRATEGIAS INTELIGENTES PARA DESTACAR EN LA ERA DE LA INCERTIBUMBRE (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Gilmar

    Agregaré su sitio a favoritos, lo visitaré a menudo, gracias

  2. Bitten

    ¿Y dónde nos detenemos?

  3. Malashakar

    ¡Muy bien! es excelente idea Está listo para apoyarlo.

  4. Akilkree

    tienes razón, esto es puntual



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